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長期堅持游泳,身體會有哪些變化?

發布日期:2021-12-07|來源: 鄭州濟華骨科醫院

在炎熱的夏天,

既能解暑,

又能減肥、健身的運動是什么?

非游泳莫屬了。

長期堅持游泳,身體會有哪些變化? (圖1)

游泳提供了其他有氧運動不能提供的東西:在不對骨骼系統造成嚴重影響的情況下鍛煉身體。

因為游泳時,由于水的浮力作用,身體的脊柱由原來的直立狀態可以變為水平狀態,大大減輕了身體的負擔,從而有效減輕了頸、腰椎間盤、膝關節的壓力。人在水中所承受的阻力是空氣中的12倍,游泳對于肌肉力量的訓練也更加高效。

而且溫水水流對脊柱、肌肉和皮膚起著一定的“按摩”作用,這也是為什么很多運動員骨骼受傷或腰肌勞損者選擇水療的重要原因。

長期堅持游泳,身體會有哪些變化? (圖2)

游泳,院士眼中最好的抗癌運動!

中國工程院院士,我國著名腫瘤外科專家湯釗猷曾說過:“很多人問我怎么防癌、什么運動能防癌?其實我說最好的防癌運動就是——游泳。

湯院士團隊曾做過這樣一則實驗,將人類肝癌“種”在小鼠身上,將患癌的小鼠分成不游泳、適度游泳及過度疲勞游泳的3組。

最終,適度游泳的那一組,多活了10天,而不游泳以及過度游泳的則存活時間就比較短暫。

實驗證明,適度游泳可以提高體內的多巴胺水平,但過度游泳則會降低多巴胺,因為多巴胺具有抑制腫瘤和免疫調節作用。

長期堅持游泳,身體會有哪些變化? (圖3)

你是不是迫不及待馬上要下水了?

但,并不是所有泳式都適合你哦~

長期堅持游泳,身體會有哪些變化? (圖4)

1、蛙泳:適宜腰椎間盤突出及頸椎病患者

蛙泳主要靠腰腹及腿部發力,有利于防治腰腿痛。同時,換氣時需要肩背部用力,呼氣時要低頭劃行,吸氣時頭頸部要從平行于水面向后向上仰起,這樣頭頸始終處于一低一仰的狀態,正好符合頸椎功能鍛煉的要求,可全面活動頸椎各關節,有效促進頸周勞損肌肉和韌帶的修復,能有效防止頸椎病帶來一系列的病痛,危害患者的健康。

注意:蛙泳的腿部動作主要由向內夾水和向外蹬水兩部分來完成,這樣將加重膝關節韌帶的負擔及膝關節的摩擦。所以,膝骨性關節炎患者、O型腿的人盡量避免蛙泳。

長期堅持游泳,身體會有哪些變化? (圖5)

2、仰泳:適宜頸椎病患者

仰泳主要依靠腰腹部發力保持軀干平衡,肩反復旋轉劃水以及雙腿交替上下打水來完成主要動作。由于仰泳時頸部屬于后仰姿勢,頸椎小關節得到鍛煉,所以頸椎病患者比較適宜進行仰泳。

注意:仰泳對肩部動作及雙腿打水的動作要求很高,仰泳可能帶來“游泳肩”、“游泳踝”等運動損傷疾病。

長期堅持游泳,身體會有哪些變化? (圖6)

3、自由泳:可以幫助頸椎恢復

自由泳的泳姿迫使頸部大范圍活動,而肩部亦得到拉伸,尤其是肩胛骨內部肌肉得到充分且有效的鍛煉,實現了肌肉再造修復及增強功能。

此外,雙腳的擺動可以將力傳導至腰椎,腰椎的微小錯位可因此得以自我復位。

注意:自由泳有不斷的大范圍側身轉腰,有腰腿痛或者腰椎間盤突出癥的患者不宜進行。

長期堅持游泳,身體會有哪些變化? (圖7)

4、蝶泳:不適宜腰椎間盤突出患者

蝶泳主要靠腰腹部及雙上肢發力,腰部力量集中,動作幅度比較大,所以,有腰腿痛或者腰椎間盤突出癥的患者不宜進行蝶泳,長時間的蝶泳會因腰椎椎板長時間受力,而容易引起壓縮性骨折。

長時間進行蝶泳,還可能因肩膀使用過度而造成的肩部軟組織的慢性炎癥,也就是俗稱的“游泳肩”。

長期堅持游泳,身體會有哪些變化? (圖8)

溫馨提示:

1. 入水前要充分熱身,手腳、肩頸都要活動開來。

2.游泳應在餐后1—2小時進行。因為空腹游泳,會影響食欲和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外;飽腹游泳,會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。

3.劇烈運動后不要馬上游泳,劇烈運動后馬上游泳,會使心臟負擔加重,體溫的急劇下降,會導致身體抵抗力下降,易引起感冒等。

4.持之以恒,循序漸進,適度鍛煉,覺得累了或者不舒服了就停下來休息。

游泳時抽筋咋辦?

1.首先要保持冷靜,此時千萬不能慌亂,要迅速判明自己所處位置。發生抽筋時,若在淺水區可馬上站立并用力伸蹬,或用手把足拇趾往上掰,并按摩小腿可緩解。

2.如果是在深水區,解脫的辦法是先吸一口氣,然后潛在水里用手揉捏腿肚子,并且用力把腳掌向上翹,以牽引抽筋的肌肉,堅持一會兒,使收縮的肌肉獲得松弛,然后再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體采用側泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫。

若自己沒有把握解脫,應盡早招手呼救,若驚慌,動作或呼吸亂了,會引起嗆水或其他部位抽筋,這是必須防止的。

長期堅持游泳,身體會有哪些變化? (圖9)

3. 其他部位抽筋時,如腳趾抽筋時,就要馬上將腿屈起,用力將足趾拉開、扳直;

手指抽筋時,手握成拳頭,然后用力張開,如此反復,即可;

上臂抽筋時將手握拳,屈肘,盡量的彎曲,然后用力伸直手臂,如此重復多次;

手掌抽筋時用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側并作振顫動作。

長期堅持游泳,身體會有哪些變化? (圖10)


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